Beneficiile mersului pe bicicletă sunt evidente, având în vedere cât de mult timp petrecem acum în birouri sufocante, în mașini private înghesuite sau în mijloacele de transport în comun aglomerate. În acest articol vom vorbi despre beneficiile ciclismului pentru sănătate și fitness, precum și despre posibilele efecte nocive și contraindicații.
Care sunt beneficiile ciclismului pentru bărbați și femei?
Cu cât mai mulți oameni se urcă pe bicicletă, cu atât mai curat devine aerul din jurul lor. Iar sănătatea oamenilor se îmbunătățește, de la inimă și vasele de sânge până la fiecare celulă din organism. Luați în considerare beneficiile ciclismului pentru femei și bărbați în câteva puncte:
- Îmbunătățirea bunăstării psihologice. Se știe că persoanele active sunt mult mai sănătoase decât cele care duc un stil de viață sedentar. Datorită activității fizice, se produce endorfină (hormonul fericirii) și adrenalină (energizant și activ), care are un efect pozitiv asupra organismului. În plus, însăși priveliștea peisajului oferă o mulțime de emoții pozitive. Iar sentimentul de viteză, stima de sine și abilitatea de a obține victoria într-o competiție de ciclism înlătură orice depresie sau depresie.
- Articulații îmbunătățite. De exemplu, mersul pe bicicletă este mai sănătos decât alergatul, deoarece pune presiune pe oasele pelviene și nu pe genunchi. Ciclismul crește mobilitatea articulațiilor și îmbunătățește lubrifierea acestora cu lichid sinovial. Acest lucru este deosebit de important odată cu vârsta, când activitatea scade și apare disconfortul la nivelul articulațiilor genunchiului.
- Întărirea inimii și a vaselor de sânge. Exercițiile fizice regulate și mersul pe bicicletă îmbunătățesc circulația sângelui, funcția cardiacă și metabolismul. Acesta este motivul pentru care mulți experți recomandă mersul pe bicicletă în mod regulat pentru a reduce riscul de atac de cord, accident vascular cerebral, ischemie etc. Este bine cunoscut faptul că cicliștii dezvoltă rareori vene varicoase, totul pentru că o bună circulație a sângelui previne tromboza.
- Îmbunătățirea sistemului respirator. Prin respirație mai rapidă și mai ritmată, nivelul de oxigen din sânge crește, ceea ce duce la eliminarea toxinelor, ventilează plămânii și îmbunătățește procesele metabolice. Singura condiție importantă este ca mersul pe bicicletă să nu se facă pe străzile poluate ale orașelor, ci în natură – numai atunci mersul pe bicicletă va fi benefic pentru organele respiratorii.
- Normalizează somnul. Dacă suferiți de insomnie, încercați să mergeți cu bicicleta în mod regulat. Ciclismul elimină hormonul stresului care interferează cu somnul – cortizolul.
- Are un efect pozitiv asupra sferei sexuale a bărbaților și femeilor. Ciclismul este deosebit de bun pentru bărbați: datorită îmbunătățirii funcției vasculare, riscul de impotență este redus de câteva ori. La femei, ciclismul ajută la întărirea mușchilor implicați în actul sexual. Și, potrivit oamenilor de știință, ciclismul îmbunătățește libidoul.
Bineînțeles, nu veți obține toate aceste beneficii de la ciclism dacă mergeți de câteva ori într-un sezon. Beneficiile depline ale ciclismului descrise mai sus încep să se facă simțite după o perioadă de timp și cu ajutorul ciclismului regulat – cel puțin 30 de minute pe zi, până la cinci ori pe săptămână.
Beneficiile ciclismului pentru corpul tău
Activitatea sportivă este unul dintre factorii cheie pentru un corp subțire. Nu poți slăbi și nu te poți bucura de formele tale stând întins pe canapea sau, în cel mai bun caz, ținându-ți dieta.
Mersul pe bicicletă îți îmbunătățește silueta și te ajută să slăbești. Arde calorii (400-1000 kcal pe oră, în funcție de intensitate), ajută la arderea celulelor adipoase, elimină excesul de lichide și reface turgescența pielii și celulita.
Călăritul activ aduce mai mult oxigen în fluxul sanguin – un oxidant cunoscut care distruge țesutul adipos.
Ce grupuri musculare sunt afectate de ciclism
Pentru bărbații și femeile sedentare, ciclismul este benefic pentru mai multe grupe de mușchi în același timp. Acest lucru este valabil mai ales pentru mușchii picioarelor. Atunci când stăm în aceeași poziție pentru o perioadă lungă de timp, mușchii gambei și ai feselor stagnează și apar dureri la nivelul coloanei lombare. Ciclismul și pedalatul ritmic fac să lucreze acești mușchi și îi întăresc.
Mușchii din brațe și umeri sunt, de asemenea, afectați. Munca lor este resimțită mai ales în timpul mersului activ, al virajelor ascuțite și al urcărilor în pantă.
Mușchii abdominali și cei ai spatelui care lucrează din greu în timp ce pedalați se asigură că biciclistul stă bine așezat pe bicicletă și își menține o poziție bună.
În timp ce entorsele și luxațiile nu sunt neobișnuite în timpul joggingului, mersul pe bicicletă este mai puțin traumatic și, prin urmare, mai puțin riscant.
Contraindicații pentru ciclism
Oricare ar fi activitatea fizică benefică pe care o întreprindeți, nu este recomandabil să exagerați. Tensiunea excesivă asupra organismului nu este bună pentru tine, ci poate fi și dăunătoare. Ciclismul poate fi contraindicat în următoarele situații:
- în cazul bolilor cardiace și vasculare grave;
- răceli și febră;
- prolaps de rinichi;
- probleme grave ale sistemului musculo-scheletic;
- anemie cu stări de leșin;
- probleme vasculare cerebrale;
- probleme de concentrare, epilepsie sau tulburări de coordonare;
- hemoroizi.
Femeile însărcinate pot merge pe bicicletă, dar este important să fie prudente.
Dacă aveți o problemă gravă de sănătate, merită să consultați un medic, deoarece nu toate ciclismul este dăunător. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda un antrenor cu experiență care vă poate oferi o schemă de antrenament personalizată și care vă va monitoriza starea de sănătate.
Așa cum am menționat mai sus, ciclismul este bun pentru bărbați, în special pentru funcția erectilă. Cu toate acestea, șederea prelungită pe bicicletă poate provoca congestie la nivelul organelor genitale, apăsarea între picioare și supraîncălzirea din cauza șezutului poate cauza afectarea producției de spermatozoizi. Dar toate acestea sunt mai degrabă o preocupare pentru cicliștii profesioniști. Dacă nu petreceți mai mult de 1 oră pe zi în șa, nu veți avea aceste efecte negative.
Reguli pentru ciclism
Ciclismul poate deveni o parte a antrenamentului sau un mod de viață. Cu toate acestea, este întotdeauna o idee bună să respectați aceste reguli:
- Nu vă supuneți prea mult stomacul la efort înainte de a vă plimba, altfel veți avea parte de o călătorie grea. Puteți bea apă, ceai sau cafea înainte de antrenament. Dacă vă este foarte foame, puteți bea un pahar de kefir. Mâncați cu cel puțin o oră înainte de călătorie.
- Luați cu dumneavoastră un recipient cu apă atunci când călătoriți.
- Dacă simțiți vreun disconfort la nivelul articulațiilor, opriți-vă pentru o pauză. Nu este nevoie să le supuneți la o presiune prea mare.
- Cel mai benefic este mersul pe bicicletă într-un ritm moderat, de 15 km/h, pe un pavaj neted.
- Când conduceți, păstrați o poziție dreaptă și țineți mâinile confortabil pe ghidon.
- Reglați scaunul la o poziție de conducere confortabilă. Dacă poziția corpului este întotdeauna prea dreaptă sau prea aplecată, aceasta va forța coloana vertebrală și va duce la oboseală prematură.
- Monitorizați-vă pulsul în timpul călătoriei – acesta nu trebuie să fie mai mare de 150 bpm. Dacă pulsul tău este sub 120 bpm, nu faci suficient, așa că accelerează.
Fiți conștienți de ceea ce simțiți. Pentru a vă simți bine atunci când mergeți pe bicicletă, asigurați-vă că vă simțiți confortabil, că efortul este moderat și că vă simțiți bine, fără nici cel mai mic semn de durere sau disconfort la nivelul articulațiilor.
Sfaturi pentru începători
Încălziți-vă mușchii înainte de a pedala – încălzirea îi pregătește pentru antrenament. Ghemuiește-te, răsucește-te și balansează-ți brațele, lucrează-ți umerii și întreaga carcasă musculară. Faceți câteva mișcări de rotație cu gleznele.
În timp ce pedalați, încercați să vă schimbați stilul de mers: pedalați repede sau încet. Schimbați-vă periodic poziția corpului pe bicicletă. Acest lucru previne congestia pelviană și genitală.
Faceți exerciții fizice în mod regulat, timp de cel puțin 30 de minute, de patru sau cinci ori pe săptămână. Indiferent de starea de spirit sau de vreme, nu vă lăsați pradă. Dacă nu vă simțiți bine, vă puteți reduce antrenamentul, dar asigurați-vă că nu îl săriți.
Dacă vremea de afară nu este propice pentru a merge cu bicicleta, puteți merge oricând la sală sau puteți avea acasă o bicicletă staționară.
Concluzie
După cum puteți vedea, ciclismul are mai multe beneficii pentru bărbați și femei decât daune. Principalul lucru este să respectați regulile ciclismului și să pedalați în mod regulat. Cea mai plăcută experiență este atunci când mergeți cu bicicleta împreună cu prietenii sau cu familia. Este o modalitate excelentă de a vă relaxa, de a vă îmbunătăți starea de spirit și bunăstarea și de a salva mediul înconjurător prin utilizarea celui mai ecologic mijloc de transport din lume.
