Din anumite motive, aceasta este o întrebare care îi interesează pe mulți bicicliști. Dar, într-adevăr, cât de multă bicicletă poți face într-o zi? Nu vorbim despre sportivi profesioniști care s-au antrenat timp de mai mulți ani și au o mulțime de experiență în spate, ci despre oameni obișnuiți care au decis să facă un experiment fără o pregătire fizică specială. Poate părea o întrebare prostească pentru cineva, dar nu uitați că mersul pe bicicletă devine din ce în ce mai popular. În plus, urmează vara, ceea ce înseamnă că vor fi băieți curajoși care vor dori cu siguranță să meargă într-o excursie pe bicicletă. Aceste informații le vor fi utile pentru că de ele depind traseul și durata călătoriei. Astăzi, prin urmare, vom afla cât de mult puteți pedala într-o zi fără antrenament.
Cât de mult poți face într-o zi
Este clar că distanța pe care un ciclist o poate parcurge într-o perioadă de 24 de ore fără antrenament depinde de o serie de factori. Acestea includ modelul de bicicletă, caracteristicile, ergonomia și echipamentul. Condiția fizică a biciclistului și suprafața drumului sunt cele care contează. Este important să nu uităm de condițiile meteorologice și de alte lucruri care se pot întâmpla pe drum.
Recordul mondial îi aparține lui Marko Balo din Slovenia, care a reușit să parcurgă 890 de kilometri în 24 de ore. Viteza medie este de 40 km/oră. Informațiile despre deținătorul recordului sunt puține. Se zvonește că biciclistul a parcurs distanța fără să facă nicio oprire. Cum rămâne cu nevoile naturale?
Să lăsăm sportivii profesioniști în urmă și să vorbim despre oamenii obișnuiți care pot merge într-o excursie cu bicicleta vara viitoare. Câți kilometri poți parcurge cu bicicleta într-o zi? Bicicliștii experimentați spun că o persoană neantrenată care pedalează în mod regulat timp de 30-60 de minute în fiecare zi, timp de câteva săptămâni, poate parcurge cu ușurință o distanță de 50 km. Această cifră este foarte relativă și nu categorică. Am calculat-o pe baza faptului că o persoană neantrenată poate petrece trei ore în șa pedalând. Așadar, numărați-le, ținând cont de timpul pentru opriri, odihnă, nevoi naturale etc. Odată ce această distanță nu mai pare o cifră fantastică, puteți trece la distanțe mai mari.
Mediile pentru cicliștii amatori
Un începător poate parcurge 15 kilometri și nu se mai urcă niciodată pe bicicletă. Bicicliștii mai experimentați pot parcurge cu ușurință o distanță de 100 de kilometri sau mai mult într-o zi. Din nou, lungimea traseului depinde de mai mulți factori, printre care se numără, în primul rând, condiția fizică a persoanei și caracteristicile tehnice ale bicicletei. Deci, pentru un începător care nu a mers niciodată pe distanțe lungi, o distanță de 20-25 de kilometri este un rezultat foarte bun. Adevărul este că mușchii gambei obosesc repede, așa că după 10-15 kilometri o persoană are o dorință irezistibilă de a face o pauză.
Persoanele care merg în mod regulat pe bicicletă și petrec 30-60 de minute pe zi în șa pot parcurge cu ușurință o distanță mai mare, de aproximativ 50 de kilometri. Iar cei care se antrenează în mod special și călătoresc în mod regulat pe bicicletă pot parcurge cu ușurință 100 de kilometri sau mai mult. Este de înțeles că, după un astfel de efort, corpul are nevoie de odihnă.
Formarea fizică
Ciclismul capătă acum un avânt serios. Din ce în ce mai mulți oameni se urcă pe bicicletă. Motivele sunt evidente: economisește bani și timp, este bun pentru mușchi și sistemul cardiovascular, ajută la prevenirea bolilor articulare și oferă un exercițiu ușor pentru plămâni. În ciuda tuturor acestor beneficii, nu trebuie să uităm de efectele secundare: ciclismul nu este atât de inofensiv pe cât este prezentat a fi. Mulți sportivi au probleme articulare grave în primele zile ale carierei lor. Prin urmare, o persoană neantrenată nu ar trebui să încerce niciodată să parcurgă cea mai lungă distanță posibilă.
Pentru a afla câți kilometri puteți parcurge cu bicicleta într-o zi, începeți cu un număr mic de kilometri. Înainte de a face acest lucru, ar trebui să aveți cel puțin un minim de experiență și o bicicletă bună. Nu încercați să mergeți prea repede: aceasta este o greșeală a celor care călătoresc pentru prima dată. Vei obosi repede și nu vei mai ajunge la jumătatea drumului. Pedalați în ritmul care vi se potrivește, respirați normal și lăsați-i corpului timp să se relaxeze. Atunci veți putea să parcurgeți mult mai mulți kilometri.
Cu experiența unor plimbări regulate la o viteză moderată, o bicicletă bună, setată pentru un anumit șofer și o dorință irezistibilă de a mări distanța, puteți parcurge cu ușurință 100 de kilometri în câteva săptămâni. De altfel, pentru mulți, aceasta este o așa-numită barieră psihologică. De fapt, nu este nimic în neregulă cu ea. Imaginați-vă că sunteți deja un ciclist destul de experimentat care parcurge 50 de kilometri, se odihnește, ia o gustare și apoi se întoarce. Iată-i pe cei 100 de kilometri râvniți.
Particularitățile cursei
Una e să pedalezi 100 km, să faci un duș, să mănânci și să te culci. Cu totul altceva este să faci câteva opriri pe drum, să faci poze, să iei o gustare, să-ți verifici echipamentul etc. Nu uitați de suprafața drumului, de condițiile meteo și de condiția fizică. Atunci când planificați să parcurgeți un anumit număr de kilometri într-o zi, există o mulțime de factori de care trebuie să țineți cont. De exemplu, viteza unui biciclist pe timp de noapte este mai mică, ceea ce este de înțeles. Dacă pedalați în teren accidentat sau în pantă, viteza dumneavoastră va fi, de asemenea, mai mică și, prin urmare, veți putea pedala mult mai puțin.
Măsuri de siguranță
Cel mai important lucru în încercarea de a stabili un record personal este să fii sensibil. Nu uitați că un corp neantrenat nu este echipat pentru a face față unui nivel ridicat de efort. Fiți conștient de setările bicicletei și reglați-o în funcție de stilul dvs. de condus. Așezarea și pedalarea incorectă pot provoca probleme grave la nivelul genunchilor și al coloanei vertebrale. Aici ar trebui să apelați la un atlet profesionist pentru a vă ajuta să aduceți bicicleta în forma potrivită. Nu uitați că nu trebuie să apăsați pedalele, ci să le rotiți cu mușchii, nu cu articulațiile.
Un alt mod de a vă răni genunchii este să folosiți unelte greșite. De exemplu, unii cicliști, atunci când urcă o pantă sau se confruntă cu un vânt din față, nu reduc vitezele pe bicicletă, explicând că în acest fel își pompează mușchii. În realitate, este rău pentru genunchi.
Sfaturi
Înainte de a porni la o plimbare lungă cu bicicleta, puneți la punct bicicleta și începeți să vă pregătiți corpul pentru efort prin creșterea treptată a distanței parcurse. Nu încercați niciodată să mergeți la limită. Este mai bine să vă odihniți și să mergeți cu energie reînnoită.
Concluzie
Ciclismul este o modalitate excelentă de a vă tonifia mușchii, de a pierde în greutate și de a vă îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și respiratorie. Dar trebuie să fiți atenți în urmărirea unui stil de viață sănătos și a recordurilor personale. Este posibil să parcurgeți o distanță de 100 sau mai mulți kilometri într-o singură zi, dar numai atunci când corpul dumneavoastră este pregătit pentru un antrenament serios. De asemenea, nu uitați că astfel de distanțe trebuie parcurse pe o bicicletă bună, adaptată la parametrii riderului.
