Ce mușchi sunt implicați în timpul ciclismului

Durerile de spate și de articulații și durerile musculare sunt răsplata pentru încercarea de a fi un atlet în weekend. Cicliștii trec cu vederea această problemă, considerând că este o parte normală a procesului de antrenament. Dar mușchii suprasolicitați se numără printre leziunile care se dezvoltă treptat. Menținerea și îmbunătățirea sănătății este imposibilă fără a face un efort pentru a vă întări mușchii.

Ce mușchi lucrează în timpul ciclismului

Cei 630 de mușchi scheletici, formați din mii de fibre grupate, sunt implicați în ciclism. Învelișul se îngroașă la capăt într-un tendon, prin care mușchiul este atașat de os. Toate fibrele musculare sunt înconjurate de o membrană subțire care transmite impulsuri și le determină să se contracte. La nivel celular, fiecare fibră este formată dintr-o citoplasmă plină de filamente proteice.

Ciclismul „pompează” toate grupele musculare, dezvoltă forța musculară și îmbunătățește performanța.

Când mergeți cu bicicleta, principalul stres este pe picioare. Mușchii fesieri și coapsele transmit energia de pedalare către membrele inferioare ale biciclistului. Mușchii trunchiului (spate, abdomen) mențin echilibrul și reduc sarcina asupra organelor pelviene. Numeroase fotografii de pe internet arată în mod clar funcția și anatomia mușchilor implicați în ciclism.

La bărbați.

Cicliștii profesioniști pot fi văzuți după picioarele lor musculoase și gâtul bine conturat. Grupurile musculare ale extremităților inferioare funcționează mai mult decât alți mușchi din cauza pedalelor de ciclism. Mușchii gâtului sunt solicitați de înclinarea constantă a corpului călărețului și de necesitatea de a ține capul în aer. Mușchii spatelui și ai coapselor sunt întăriți în timpul ridicării, deoarece ciclistul depune cel mai mare efort.

În cazul bărbaților, este important ca mușchii de lucru să suporte efortul atunci când merg pe bicicletă. Atunci când stă jos în șa, fesele pompate ale ciclistului previn stagnarea în sistemele circulator și genito-urinar și sprijină sănătatea sexuală.

Ce mușchi sunt implicați în timpul mersului pe bicicletă depinde de stilul de mers al biciclistului. Atunci când stați jos, mușchii din partea din față a coapsei sunt contractați de impulsurile nervoase. Dacă vă ridicați în picioare în timp ce pedalați, veți pompa mușchii din spate. Fesele „lucrează” împreună cu mușchii picioarelor. Pe bicicletele de șosea, de exemplu, mușchii spatelui sunt slab întăriți. Dar atunci când mergeți pe motociclete de mare viteză pe autostradă, sarcina crește de câteva ori.

La femei

Ciclismul dezvoltă rezistența, forța și flexibilitatea. Pentru a utiliza în mod corespunzător un mijloc de transport accesibil, trebuie să se definească cea mai bună intensitate în funcție de sexul și de capacitățile fizice ale biciclistului. Pentru femei, există reguli speciale pentru a câștiga masă musculară atunci când merg cu bicicleta:

1. Evitați antrenamentele prelungite.
2. Faceți cicluri timp de 1,5 până la 2 ore în fiecare zi.
3. În timpul mersului pe bicicletă, înclinați-vă ușor trunchiul în față pentru a crește tensiunea asupra mușchilor abdominali și lombari.
4. Pentru a obține forma ideală a fesei, folosiți o metodă combinată de călărie. Schimbați poziția în picioare pentru a pedala ușor și constant în viteză.
5. În timpul ciclismului, mușchii abdominali sunt întăriți prin contracția repetată a mușchilor abdominali oblici și transversali.

Ciclismul supraponderal cauzează vene varicoase. Picioarele unei femei ar trebui să fie frumoase, iar vasele de sânge ar trebui să fie flexibile. Prin urmare, o suprafață rutieră plană și fără obstacole este potrivită pentru mersul pe bicicletă. Aceasta vă va ajuta să nu vă încordați spatele, dar să vă mențineți musculatura în tonus.

Ciclismul prelungit vă afectează mușchii?

Oamenii de știință au descoperit care sunt mușchii care lucrează atunci când mergeți pe bicicletă și ce modificări apar în timpul antrenamentului.

1. Țesutul muscular responsabil de respirație devine mai dezvoltat pentru funcțiile vitale.
2. Eficiența mușchiului cardiac crește.
3. Frecvența cardiacă în repaus scade.
4. Tensiunea arterială se normalizează și circulația sângelui se îmbunătățește.
5. Numărul de globule roșii care livrează oxigen către țesuturi crește.
6. Există o îmbunătățire semnificativă a rezilienței psihologice la stres.

Un antrenament eficient este posibil doar cu o pedalare prelungită. Mersul lent timp de 40 de minute are un efect minim. Mușchii lucrează în condiții de solicitare serioasă. Plimbările regulate cu bicicleta, cu un timp de antrenament sporit, întăresc mușchii, determinându-i să crească.

Motive pentru care nu toți cicliștii au mușchii mari ai picioarelor

Maratoniștii, rutierii și bicicliștii de munte nu sunt cunoscuți pentru picioarele lor musculoase și robuste. Pentru sportivii slabi, este important un sistem aerobic care să furnizeze oxigen mușchilor care lucrează. Pentru cicliștii obișnuiți, sesiunile de culturism la sala de sport vor duce mai repede la creșterea masei musculare.

Atunci când mergeți pe bicicletă, principalul stres se exercită asupra picioarelor din cauza rotirii constante a pedalelor. Mușchii din membrele inferioare devin rigizi și tonifiați. Este nevoie de exerciții fizice speciale pentru a crește în greutate, deoarece sarcina fizică este distribuită pe tot corpul ciclistului. Plimbarea pe bicicletă nu este niciodată o modalitate bună de a obține rezultate notabile. Antrenamentul obositor al picioarelor este necesar pentru sprinteri sau atleți pentru a acoperi distanțe scurte într-un timp scurt cu o putere sporită.

Formarea mușchiului cardiac

N.M. Amosov a numit inima o creație unică a naturii. Principalul scop al mușchiului cardiac este de a crea fluxul sanguin în toate țesuturile corpului și de a pompa sângele ca o pompă. Mecanismul antrenamentului de ciclism se reduce la echilibrarea proceselor de oboseală și recuperare. Nu doar un mușchi sau un grup de mușchi este solicitat, ci întregul sistem de organe. Cu fiecare antrenament, starea funcțională a inimii dumneavoastră crește. Mersul regulat pe bicicletă stimulează mușchiul cardiac și pereții vasculari, sporind performanța sistemului circulator. Atunci când mușchii lucrează, antrenamentul reduce ritmul cardiac, iar corpul tău trece la un nivel nou, mai avansat, de reglare a proceselor vitale.

Cicliștii experimentați a căror frecvență cardiacă scade la 30-40 de bătăi pe minut după un efort prelungit. Inima ciclistului foarte antrenat, cu vase de sânge frecvente, este mai capabilă să hrănească mai bine țesutul muscular și să crească rata metabolică. Această proprietate unică contribuie la funcționarea normală a sistemului vascular, fără anomalii patologice.

Care sunt beneficiile ciclismului în afară de forța musculară

Oamenii de știință recomandă mersul pe bicicletă ca mijloc de a împinge înapoi limitele de vârstă ale îmbătrânirii și de a prelungi viața. Ciclismul, ca modalitate universală de exerciții fizice „urbane”, are următoarele proprietăți benefice:

• ciclismul îmbunătățește funcția cardiacă și pulmonară;
• arde calorii suplimentare;
• dezvoltă forța musculară;
• întărește sistemul cardiovascular;
• îmbunătățește sistemul nervos;
• crește fluxul de oxigen și sânge către creier;
• activează receptorii;
• promovează crearea de noi celule în hipocampus (zona creierului responsabilă de memorie);
• dezvoltă gândirea creativă;
• activează activitatea neuronală;
• crește numărul de celule albe din sânge (globule albe);
• întărește sistemul imunitar;
• crește rezistența organismului la infecții.

Ciclismul a fost comparat cu înotul și alergarea în ceea ce privește beneficiile pentru organism.

Sfaturi despre cele mai bune exerciții pentru a vă construi mușchii

Din varietatea nesfârșită de moduri de a face exerciții fizice, este important să găsiți cele care implică mulți mușchi și dezvoltă funcții motorii importante ale corpului. 9 sfaturi de la cicliști cu experiență:

1. Creșteți treptat intensitatea și durata ciclismului. Atunci când alegeți un ritm de creștere, concentrați-vă asupra mușchilor care răspund lent la exerciții. Creșterea trebuie să fie de 3-5% pe zi până la rezultatul obținut.
2. În timpul exercițiilor fizice, cel mai vulnerabil organ este inima. Prin urmare, ar trebui să vă concentrați mai întâi asupra capacităților sale.
3. Reglați ciclul la un ritm la care ritmul cardiac crește la 11-12 bătăi pe minut.
4. Asigurați-vă o dietă echilibrată și o greutate constantă atunci când faceți exerciții fizice.
5. Pedalați timp de 5-10 minute în fiecare zi, cu o viteză medie de 19-20 km.
6. Pe o bicicletă de munte, parcurgeți 10 km în 30 de minute, menținând o viteză medie de 18-20 km.
7. Pe o bicicletă de șosea, mergeți pe un drum asfaltat la o viteză medie de 20-25 km.
8. Forța, rezistența, viteza de pedalare, dezvoltarea ghemuirii, ridicarea unui picior mort.
9. Întinderea ajută la relaxarea și recuperarea mușchilor după antrenament.

Exercițiile pentru toți mușchii și articulațiile corpului sunt esențiale pentru o dezvoltare fizică echilibrată.

Concluzie

Activitatea fizică redusă duce la inactivitate fizică, care nu este o boală, dar provoacă tulburări grave în organism. Un stil de viață sedentar reduce rata metabolică, scade tonusul vascular și duce la boli ale sistemului musculo-scheletal.

Bicicleta este un instrument funcțional pentru rezolvarea problemelor. Oamenii de știință de la Institutul Norvegian de Sport au prezentat calcule care arată că: numărul de exerciții posibile depășește numărul de atomi din univers și este incomparabil cu numărul de medicamente cunoscute în medicină. Pentru a obține o cantitate corectă de exerciții fizice, trebuie să știți ce mușchi acționează atunci când mergeți pe bicicletă la femei și ce mușchi acționează atunci când mergeți pe bicicletă la bărbați. Depinde de motociclist să aleagă cel mai potrivit mod de a se menține sănătos.