Arnold Schwarzenegger și-a construit o sală de sport în toată regula în casa sa de la țară, unde se antrenează în fiecare zi pe o bicicletă. Madonna, în vârstă de 62 de ani, a dezvăluit secretul tinereții și frumuseții sale. Diva pop face power yoga, jogging, echitație și călărește un hardtail profesionist. Maksim Galkin și Alla Pugacheva au pus la bătaie o sumă frumușică pentru a construi un palat sportiv cu un complex de exerciții fizice. Dar de ce să cheltuiți o sumă fabuloasă de bani dacă puteți face pur și simplu și la prețuri accesibile un simulator cu propriile mâini. Făcând exerciții în fiecare zi timp de 30-40 de minute, o bicicletă veche sau inutilă în timpul iernii va face minuni cu sistemul cardiovascular și cu figura. Nu este dificil să construiți un suport pentru a obține un rezultat decent. Este mai greu să găsești încărcătura potrivită. Sfatul profesioniștilor vă va arăta problema și vă va sugera o soluție.
Poate fi transformată o bicicletă staționară într-o bicicletă staționară?
Genetica și trăsăturile de caracter reprezintă jumătate din ceea ce determină capacitatea unei persoane de a tolera durerea și tensiunea exercițiilor fizice. Statisticile arată că doar 10% dintre persoanele care decid să se înscrie regulat la o sală de sport își respectă promisiunea. De multe ori, sala de sport nu se potrivește cu activitatea fizică a persoanei care se plânge de lipsa de motivație, atitudine sau bani. Pe locul doi se află riscul de a contracta coronavirusul COVID-19.
Vă puteți antrena din confortul propriei case, deoarece o bicicletă obișnuită este un excelent aparat de exerciții fizice. Un vehicul obișnuit cu două roți poate fi transformat cu ușurință într-un aparat de exerciții fizice eficient. Scopul dispozitivului nu este doar exercițiul aerobic. Bicicleta de antrenament ajută la dezvoltarea mușchilor musculo-scheletici, la întărirea mușchiului cardiac, la eliminarea excesului de greutate, la îmbunătățirea imunității. Un vis devenit realitate, dacă îți organizezi munca în mod corespunzător și alegi ansamblul potrivit. Cerințele de bază pentru fabricarea unui simulator de bicicletă:
- disponibilitatea instrumentelor și selectarea materialelor necesare;
- stabilitatea maximă a simulatorului;
- reglarea încărcăturii;
- șa confortabilă;
- distanța parcursă și viteza măsurată;
- monitorizarea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac;
- sfatul medicului dumneavoastră cu privire la frecvența și durata exercițiilor fizice pentru fiecare ciclist în parte.
Pentru a face o bicicletă de exerciții de la o bicicletă la domiciliu, trebuie să învățați și să practicați una dintre opțiunile sugerate.
Pro și contra
Decizia de a vă face o bicicletă staționară este luată după ce ați comparat calitățile pozitive și negative ale articolului. Dacă există îndoieli că va fi dificil să transformați o bicicletă veche într-o bicicletă sportivă, este mai ușor să cumpărați o mașină de exerciții într-un magazin.
În tabelul de mai jos sunt prezentate posibilele avantaje și dezavantaje ale unui proiect artizanal.
| + | – |
|---|---|
| Costuri mici (în magazine – 15 mii de ruble, auto-făcute – 600 de ruble) | Dimensiunile bicicletei de exerciții necesită mult spațiu |
| Eficacitate pentru pierderea în greutate, arderea grăsimilor și întărirea mușchilor musculo-scheletici | Lipsa de exercițiu, nevoia de opțiuni suplimentare |
| Biciclete și echipamente de fitness combinate într-o singură unitate | Designul ridică scaunul, care trebuie schimbat pentru o potrivire confortabilă. |
| Întreținere necostisitoare | Dispozitiv instabil |
| Comoditatea antrenamentului la domiciliu | Piese de uzură rapidă |
| Se transformă cu ușurință într-o bicicletă normală | Nu există instrumente pentru măsurarea vitezei, a distanței parcurse |
| Manoperă simplă | Cadrul poate ceda sub o presiune severă |
Atenție: Nu utilizați bicicleta staționară dacă suferiți de diabet grav, insuficiență cardiacă, tromboflebită sau cancer, deoarece poate fi nevoie de tratament de urgență.
Cum să transformați o bicicletă într-o bicicletă de exerciții acasă
O mașină veche cu două roți, puțin material, dorință și imaginație – tot ce aveți nevoie pentru a face o bicicletă de exerciții acasă. Cicliștii cunosc beneficiile exercițiilor fizice, care ard calorii în plus, activează sistemul cardiovascular, prevenind hipertensiunea. Dintre numeroasele opțiuni disponibile, alegeți cea care vă ajută să înțelegeți: cum să faceți o bicicletă de exerciții de bicicletă din confortul casei dvs.
Pe role de casă
Avantajul acestei metode este că puteți monta rapid un mecanism de încărcare pe bicicletă. Aveți nevoie de materialele necesare și de timp pentru a face o mașină de ciclism. În primul rând, se iau măsurile cadrului, a cărui lungime este puțin mai mică decât a bicicletei, dar cu 30-50 cm mai lungă decât rolele.
Pentru a face cadrul, veți avea nevoie de:
- Scânduri pentru a face o bază dreptunghiulară.
- unelte pentru elemente de fixare, piese pentru butuci (știfturi, rulmenți etc.).
- Trei tuburi de lemn cu diametrul de 10-15 cm, cu manșoane laterale.
- Rulmenții sunt montați pe marginile rolelor.
- Rolele se montează pe baza de lemn după cum urmează: prima rolă este plasată sub roata din față a bicicletei, care trebuie să se sprijine pe marginea cadrului. Celelalte două ar trebui să fie plasate sub centrul roții din spate.
- O curea este întinsă între cele două role pentru a mări sarcina.
- Antrenamentul implică pedalarea viguroasă, ceea ce poate afecta stabilitatea bicicletei. Pentru a preveni căderea bicicletei, suportul este așezat pe un perete sau este prevăzut un suport suplimentar. De exemplu, axele sunt atașate la platformă și la cadrul bicicletei.
Banc de lucru
Asamblarea rapidă a unui dispozitiv robust nu necesită materiale rare. Construcția constă în bicicleta în sine și în piese simple. Descrierea pas cu pas vă ajută să înțelegeți cum se face o bicicletă:
- Cadrul este realizat din plăci de placaj robuste, care pot fi dimensionate la magazin;
- plăcile pregătite sunt fixate împreună cu ajutorul instrumentelor necesare;
- pedalele sunt atașate la structura de susținere, lanțul este fixat, iar butucul din spate este încărcat cu diferite greutăți;
- dispozitivul funcționează prin rotirea picioarelor biciclistului.
Simulatorul nu necesită dezasamblarea completă a bicicletei. Bicicleta se poate asambla rapid și se poate folosi ca o bicicletă normală.
La stand
Numeroase videoclipuri prezintă această metodă specială de realizare a unui suport pentru biciclete. Dacă alegeți, optați pentru cea mai simplă variantă, care nu necesită nici timp, nici efort financiar. Cicliștii fără experiență anterioară în tâmplărie pot construi cu ușurință o structură robustă. Asamblați instructorul în următoarea ordine:
- Luați scânduri (nu neapărat tratate).
- Sunt necesare șuruburi autofiletante (ferăstrău, șurubelniță).
- Pregătiți fitingurile tubulare (cuiere) pentru a fi atașate la axa bicicletei.
- O cheie de fixare a axului este disponibilă la orice magazin de biciclete.
- Faceți o cutie din scânduri care să se potrivească cu dimensiunea axei roții din spate (15-16 cm).
- Asamblați un cadru dreptunghiular (litera U cu două bare transversale) dintr-o placă de 25 mm lățime.
- Îndepărtați toate bavurile mari, așchiile cu șmirghel.
- Tăiați stâlpi făcuți manual, cu lățimea de 4 cm, cu mici adâncituri pentru a putea suporta sarcina roții din spate a bicicletei.
- Atașați stâlpii la cadrul principal cu șuruburi.
- Montați pedalele, pe care ar fi bine să le fixați cu plăci speciale pentru stabilitate.
Această construcție compactă necesită puțin spațiu și este cât se poate de apropiată de o bicicletă de exerciții convențională.
Recomandări de încărcare pentru simulatoarele de biciclete culcate
Atunci când se deplasează pe șosea, bicicletele trebuie să negocieze denivelări, pante și pante în pantă. Lipsa obstacolelor la domiciliu necesită o structură cu greutate artificială care nu numai că mărește sarcina aerobică, dar dezvoltă și mușchii musculo-scheletici. Principalele modalități de a încărca o bicicletă de exerciții de casă cu greutăți:
- Atașați greutăți detașabile la roată, distribuindu-le uniform pe spițe.
- Se montează magneți permanenți (20 de bucăți) pe cadrul mobil care ajustează greutatea necesară cu ajutorul unor curele.
- O variantă combinată combină un design magnetic cu greutăți.
- Atașați paletele la roata bicicletei. Deschiderea acoperită a tamburului schimbă modul de funcționare a bicicletei culcate.
- Așezați cele două role de presare pe roata din spate. Greutățile suspendate mențin roata în poziție și generează sarcina de frecare necesară.
- Folosiți un stand cu generator electric.
Bicicliștii experimentați vă sfătuiesc să folosiți cele mai simple 3 moduri de a încărca trainerul făcute de propriile mâini:
- cumpărați greutăți pentru picioare din magazin (fixate la gleznă);
- puneți nisip în saci lungi; distribuiți-l în jurul piciorului, apoi legați-l în jurul piciorului;
- utilizați manetele de frână care se găsesc pe toate bicicletele.
Antrenamentul necesită atenție atunci când creați o sarcină pe bicicleta de exerciții. Spre deosebire de modelele sportive industriale, cele de casă nu sunt dotate cu echipamente de monitorizare a ritmului cardiac, a tensiunii arteriale, a kilometrilor parcurși. Frecvența cardiacă nu trebuie să depășească 140 de bătăi pe minut, iar tensiunea arterială sistolică 170 (cifra variază în funcție de vârsta, sexul și starea de sănătate a ciclistului).
Concluzie
O bicicletă veche sau una care a fost pusă în „hibernare” pentru iarnă poate fi transformată cu ușurință într-o bicicletă de exerciții eficientă. Folosind orice variantă de construcție la domiciliu, vă puteți îmbunătăți sănătatea și vă puteți înveseli în orice vreme. Suficient pentru a arăta dorința și pentru a aloca 600 de ruble, care este de 25 de ori mai ieftin decât bicicleta imitatoare a magazinului.
